Self-instructions


Hoy voy a comentar una herramienta muy poderosa. Nos ayudará a alcanzar ciertos estados (mentales y anímicos) muy útiles para afrontar situaciones estresantes.

Cualquier situación estresante, que nos ponga a prueba de alguna manera y/o que nos cause temor, será mejor solventada si mantenemos un estado de calma y claridad mental. Para ello utilizaremos las autoinstrucciones. Nos serán muy útiles para centrarnos en la tarea que estemos llevando a cabo sin dejarnos controlar por el estrés.

Son frases que nos dirigimos a nosotros mismos, que deben ser repetidas con convicción y creyendo en lo que se dice. Tanto en voz alta como en forma de pensamiento.

Meichenbaum las divide en tres categorías, dependiendo del momento en el que deban ser usadas. Estas son:

1. Antes: Preparación.

2. Durante: Confrontamiento con la situación estresante.

3. Después: Autorreforzamiento.

Allá vamos con algunos ejemplos de autoinstrucciones. Hay muchas más, cada uno debe encontrar la o las que mejor le funcionen. Aquellas en las que se tenga mayor fe o aquellas que más nos toquen "la fibra", serán aquellas más útiles para nosotros.

Autoinstrucciones de preparación:

- No hay de qué preocuparse

- Estaré bien

- Ya he hecho esto otras veces

- ¿Qué es exactamente lo que necesito hacer?

- Sé que puedo hacer cada una de estas cosas

- Es más fácil una vez que he empezado

- Lo superaré y estaré bien

Autoinstrucciones de confrontación:

- Organízate

- Hazlo paso a paso, no corras

- Puedo hacerlo, lo estoy haciendo

- Puedo pedir ayuda si lo necesito

- Si no pienso en el miedo, no lo sentiré

- Si siento un poco de tensión, haré una pausa y me relajaré

- No hay nada malo en cometer errores

- Respira profundamente

- Relájate

Autoinstrucciones de autorreforzamiento:

- ¡Lo conseguí!

- La próxima vez no tendré que preocuparme tanto

- Puedo relajar la tensión

- Es posible no estar asustado, todo lo que hay que hacer es dejar de pensar que uno lo está

Para cada persona, habrá algunas autoinstrucciones que funcionarán mejor y otras peor. Cada uno debe encontrar con cuáles obtiene mejores resultados.

Un saludo! :D

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